别让“自我关注”放大你的焦虑——教师教育学院组织心理知识培训

为帮助学生正确认识并缓解成长过程中的心理焦虑，提升情绪管理能力，近日，教师教育学院开展了“别让‘自我关注’放大你的焦虑——解读聚光灯效应”主题心理知识培训。

 “总觉得上台发言时，自己的每一个小失误都会被所有人注意到；穿了新衣服出门，总担心别人对自己评头论足……”培训伊始，朱灵犀老师以贴近学生生活的场景提问，引发全场共鸣。这种过度关注自我、放大自身存在感的心理现象，正是“聚光灯效应”的典型表现，而它往往是大学生焦虑情绪的重要诱因之一。

为让理论更易理解，朱老师结合经典心理学实验案例，详细分析了聚光灯效应的形成机制——自我认知偏差与社会注意力分配规律，并通过短视频展示了“他人眼中的自己”与“自我认知中的自己”的差异，让学生直观感受到自身焦虑的放大效应。

培训最后，朱老师总结了缓解聚光灯效应的实用技巧，包括减少“自我审视”、聚焦“事件目标”、积累“成功体验”等，并鼓励学生在日常学习生活中主动实践，培养稳定的心理内核。

教师教育学院始终高度关注学生心理健康发展，结合师范专业学生未来职业发展中“高频公开表达”的特点，针对性开展心理知识培训，旨在帮助学生筑牢心理防线，提升综合素养。

（图/文：朱灵犀）